trening 4 razy w tygodniu

Trening: 4-5 razy w tygodniu około 40-120 min. na crosstrainerze. Zawód: student :) Spróbuj od aktywności 1,25 i obserwuj. Jeśli nie będzie to zerówka, to skorygujesz po tygodni, czy dwóch.

Witam Forumowiczów, W skrócie moja sytuacja: Zawsze prowadziłem dość aktywny tryb życia, ale bez specjalnego zastanawiania się nad dietą i planem treningów. Jednak ostatnio zwiększyłem aktywność, bo chcę poprawić sylwetkę, na początek zredukować tkankę tłuszczową do minimum. Ważę 75kg, 178cm, 2 razy w tygodniu ćwiczę crossfit (głównie workouty na [...]

[...] WĄSKIM 4 x 12 .PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEZENIU 4 x 12/10 -Robie tam po 20 gdyż robie to 5 kilówką. Napiszcie mi czy po takim treningu moge oczekiwać na jakiś efekty . A jeśli zły to napisali byście mi trening po waszemu z tego co mam . Przypominam że nie dam rady chodzić na siłownie . [...]

Witam, dzisiaj tak w sumie z nudów szukałem na yt treningu siłowego pod mma. Znalazłem taki trening http://www.youtube.com/watch?v=u3vtrppB81E. Co o nim myślicie oraz czy warto z niego skorzystać jeżeli tak to ile razy w tygodniu i jakie ćwiczenia do niego dodać żeby był jeszcze bardziej efektywny :).

[...] tak zwana opone jutro wrzuce zdjecie, chce schudnac tzn zbic tluszcz i przybrac masy miesniowej chodzi mi o rzezbe. Aktualnie trenuje 3 razy w tygodniu na silowni po 1.5 h trening wyglada tak 20 minut rowerek, 10 min wioslowanie, 5 min marsz na biezni. potem trening silowy pon Klatka + triceps, sroda biceps + plecy, piatek barki nogi. we wtorki [...]

[...] z racji tego, że jestem wtedy na siłowni, a zaczynam ćwiczyć dopiero 1,5h po czwartym posiłku. Ćwiczę 7 razy w tygodniu: Poniedziałek: 20 min rozgrzewki(bieżnia 8 km/h) + trening klatki + 40 min cardio(bieżnia 8,5 km/h) Wtorek: 20 min rozgrzewki(bieżnia 8 km/h) + trening pleców + 40 min cardio(bieżnia 8,5 km/h) Środa: 20 min rozgrzewki(bieżnia [...]

[...] ulepszyć swoje ciało, a moim głównym celem jest nabranie masy :) Otóż chciałbym zaczerpnąć Waszych porad, a mianowicie.. Po przeglądaniu różnych for internetowych, zacząłem trening, 3x w tygodniu oraz ułożyłem swój plan i chciałbym jakichś wskazówek co mogę poprawić i jak nabrać w miarę szybkich efektów. Ułożyłem swój prosty plan oraz ćwiczenia, [...]

13.01.14r. Dzisiejszy trening nog zaliczam do w c*** nie udacnych.. Ze wzgledu na spadek sily.. 1.Przysiady: 12x80kg, 8x90kg, 4x100kg 2.Wykroki: 12x13kg, 10x15kg, 8x20kg 3.Prostowanie nog: 14x60kg, 12x65kg, 10x70kg 4.Uginanie: 14x60kg, 12x65kg, 10x70kg Do tego dolozylem 2 cwiczenia: [...]

[...] na maszynie 3. przysiady na maszynie tytan 4. martwy ciag na prostych ze sztanga 5. wspiecia na palce jednonoz 6. unoszenie nog na poreczach 7. sklony na maszynie III dzien treningowy ilosc obwodow i powtorzen : 5o15p dlugosc przerw pomiędzy obwodami: 60s 1. przysiad z hantlami na barkach 2. snatch kattlebelt 3. Burpees 4. swing 5. pompki tylko [...]

[...] ABS pojawiły mi się zarysy, ale "czworopaka", jednak ich nie widać wyraziście, jedynie, gdy napnę mięśnie. Zależy mi na zbudowaniu IF, ponieważ dołączając do tego trening, myślę, że dam radę zrobić idealną rzeźbę. Jednak nie mam żadnych informacji na ten temat. Z góry dziękuje i pozdrawiam.:-) PS. Zdjęcia swojej sylwetki dorzucę [...]

Witam. Mam na imię Damian i postanowiłem zrobić 1 redukcje.Mój staż treningowy to około 2,5 roku. Moje wymiary(stan na 1 stycznia): waga: 101 kg wzrost: 185cm ob. barków(luz): 135cm ob. klatki(luz): 116cm ob. pasa na pępku: 98cm ob. uda( na środku): 64,5cm ob. łydki: 42cm ob. bicepsów: 42,5cm ob. bioder: 110cm ob. przedramion: 37cm Moje rekordy: [...]

[...] mężczyzna Wzrost: 168 cm Waga: 77 kg Trening: 4-5 razy w tygodniu około 40-120 min. na crosstrainerze. Zawód: student :) I teraz nie wiem jaki czy np. wg. kalkulatora potreningu.pl jest to "lekka aktywność" czy też "umiarkowana" Jak uważacie? Lekka aktywność: 2480 (aby utrzymać wagę) Umiarkowana aktywność: 2795 (aby utrzymać wagę) Mam [...]

[...] Obwód łydki: 42 cm Pyp postury: gruszka Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu trening w siłowni, plus 3 razy trening aerobowy i 2 razy brzuch w tygodniu, zastanawiam się nad rozłożeniem treningów siłowych na 5 dni. Odżywianie: Jadłem wszystko, lubię [...]

[...] mężczyzna Wzrost: 168 cm Waga: 77 kg Trening: 4-5 razy w tygodniu około 40-120 min. na crosstrainerze. Zawód: student :) I teraz nie wiem jaki czy np. wg. kalkulatora potreningu.pl jest to "lekka aktywność" czy też "umiarkowana" Jak uważacie? Lekka aktywność: 2480 (aby utrzymać wagę) Umiarkowana aktywność: 2795 (aby utrzymać wagę) Mam [...]

Witam, mam 190cm i 89kg Stosuję ten trening od około 1.5 miesiąca, ćwiczę zazwyczaj co 2 dzień czasami co 3 w zależności od możliwości za kazdym razem ćwiczę całe ciało z niewielką rotacją ćwiczeń. Oprócz tego regularnie, mocno ćwiczę brzuch i grzbiet 4-5 razy w tygodniu oraz trenuje piłke nożną 3 razy w tygodniu (futsal), czasami dorzucam jakieś [...]

[...] Kanapki z żółtym serem bądź wędliną z piersi kurczaka (lub oba naraz) + serek wiejski z bananem miedzy 2, a 3 posiłkiem (tylko gdy czuje niedosyt) 3 posiłek: W dni nietreningowe Kanapki lub sałatka z tuńczyka/kurczaka/warzywna/jajeczna. W dni treningowe banan po siłowni + ewentualnie serek wiejski granulowany, pół godziny po shake [...]

1. BMR= (9.99 x 130) + (6.25 x 176) - (4.92 x 20) + 5 BMR= 1298.7 + 1100 - 98,4 + 5 BMR= 2305,3 2. TEA = 3x90(trening silowy) x 8 + EPOC(3x(7% z 2305,3 = 161,371) TEA = 2160 + 484,113 + (7*40 = 280 + 35 (srednia intensywnosc) TEA = 2959,113 3. 2959,113/7 = 422,730 4. BMR + 422,730 = 2305,3 + 422,730 = 2728,03 5. 2728,03 + 300(endo)= 3028,03 6. [...]

[...] 0,5 kg tygodniowo. Zleciałem ze 108 na 96. Moja docelowa waga to 90 kg. Od 2 tygodni zacząłem ćwiczenia cardio. Ze względu, że rano nie mam na to czasu, robię to po każdym treningu przez ok 20-30 min. Przez pół roku ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Ostatnio zacząłem chodzić 6 razy w tygodniu. 4 razy w tygodniu trening siłowy + 20 minut cardio [...]

[...] strony. Zdecydowałem się utworzyć temat, bo wiem, jak pomocne są rady ludzi, którzy mają już doświadczenie w tym kierunku. Nie chcę dostać gotowej diety, jak i programu treningowego( sądzę, że mam jakąś wiedzę na ten temat, więc postaram się sklecić coś sam), lecz chciałbym, aby wyeliminowano z moim założeń błędy, których dotychczas nie [...]

[...] z nieformalnym zakładem z kilkoma kolegami z forum biorę również udział w " zakładzie - krata na lato" oraz uczciwie się przyznaje bez bicia mam wykupiony abonament na treningi od dietetyka i instruktora w SFD ( ale będą mieli chłopaki teraz motywacje}:-( ). Dane osobowe: Trenuję od października 2012 nieprzerwanie regularnie 3 razy w [...]